Come usare un rullo di massaggio ?

Come usare un rullo di massaggio ? Master Class di fitness

Impareremo come utilizzare un rullo di massaggio; benvenuti al vostro corso capitano fitness. Quindi eccomi qui, ti consiglio di prendere un rullo piuttosto largo per poter lavorare su una grande ampiezza e più comodo. Faremo lo stesso presto per un sfera di massaggio

I rulli di massaggio sono impegnati a preparare i muscoli prima di un esercizio. Viene utilizzato per rigenerare i muscoli, anche dopo l'allenamento per evitare rigidità, ed è anche utile per lavorare contro la cellulite.

Così qui sono tre buoni motivi per utilizzare un rullo di massaggio e vi mostro circa come funziona.

Quindi saliremo dal cervello ai piedi e inizieremo lavorando sui polpacci. Abbiamo messo una gamba e qui sul rullo. Attraverseremo la gamba ora sopra, ma semplicemente ora massaggeremo e sistemeremo i pesi, quindi alcune persone che avranno polpacci davvero molto stretti sanno dove trovare questo abbastanza spiacevole qui. Ma se ti manca ancora più forza, ti consiglio di appoggiarti alle mani e qui di massaggiare. Andiamo davvero guardare a lavorare su tutta la superficie dei gemelli, quindi davvero girare i piedi qui.

Quindi qui facciamo tre quattro testi come questo, e poi ti troverò il punto più sensibile in cui è più necessario : yahoo, salute, è più doloroso.

Quale olio da massaggio anticellulite scegliere ?

Infine, qui rimani e poi gireremo la zampa tre volte in una direzione tre volte nell'altra, poi fletteremo e rilasceremo e spenderemo meno con lo zoccolo ben srotolato, respireremo. E ora userai la respirazione come anestesia naturale; lì e di nuovo giriamo lo zoccolo tre volte dall'altra parte.

Il lembo e una legislazione last minute i tribunali hanno usato il tutore addominale bene ora così so che il massaggio come questo : non è il momento migliore del mondo, ma subito dopo si va a vedere, si sta andando a sentire veramente bene, meglio girare battere, battere, battere, battere E lasciar andare si lascia le gambe in pace e stiamo variando l " altro lato fino ora.

Quindi cerchiamo di vedere una volta senza sollevare i glutei come va e se pensiamo di poterlo ancora fare, ho un dolore in più in pista. Ora decolliamo e andiamo qui.

Cavalcheremo e funziona davvero su tutta l'ampiezza.

Quindi, in effetti, quasi fino alle ginocchia e poi alla caviglia, anche qui, cerchiamo di trovare l'area più sensibile nell'apprendimento.

È chiaro che è davvero prima dentro per trovare il punto dolente, e poi ci giriamo tre volte per assicurarci che il muscolo in azione durante la compressione creerà davvero un enorme stress e poi, dopo il massaggio, promuoverà davvero la circolazione del sangue. Ed è qui che vedremo i risultati di miglioramento, mentre tre volte vale la pena sorridere un gioco di faccia. Mi fai sorridere.

 Perché il massaggio del cane ?

So dove vivo esattamente come te, più trapani, più sentirai il bisogno di massa ed ecco il pulpito e una svolta audace in una direzione, poi l'altro lembo e rilascio bene. Questo è tutto, ti rimprovero, poi salta-salta per vendere un po ' ora.

Basta fare qualche passo per srotolare le gambe e torniamo. Lavoreremo poi la parte posteriore delle cosce qui sugli sci a gennaio, ma succede esattamente allo stesso modo. Attraverseremo l'agente dall'altro al suo simile, infatti, diverse alternative: o l'alternativa un po ' più facile qui, o il bacino.

Possiamo vedere un po ' più raccolti in generale. Il tendine del ginocchio è un po ' meno doloroso, quindi ecco solo il piacere di massaggiarsi quando ha trovato il tuo punto dolente e quando hai visto il suo attrito incrociato.

Cioè, qui è sufficiente spostare il muschio sul rullo 3-4 giorni, e ricominciamo. Andiamo qui è un po ' tranquillo ginocchio al gluteo qui. Per ora è la più cool, lavoriamo sulla forma, apprezziamo ancora la resistenza del cros: ok alter, legs 3.

 Come fare un massaggio alla schiena con o senza olio ?

Lavoreremo davvero dal pensiero alla lettera e ne uscirai completamente nuovo con una circolazione sanguigna sicuramente molto, estremamente migliorata. Questo è molto buono.

La sua lotta contro le gambe pesanti che riduce anche la pressione nelle gambe migliora la flessibilità e fa anche muovere il cros. L'attrito qui ha bisogno di 3, 1, 2, 3 e di nuovo prima del sercu. Qui è ben rilasciato, gli stessi tre piccoli passi semplicemente per correre senza un bene per la salute.

Forse senti il fiume qui, è il sangue che scorre nelle tue gambe. Naturalmente, lo senti. Continuiamo. Continuiamo seriamente, attaccheremo i quadricipiti qui, quindi per i quadricipiti è molto semplice. Lo localizzeremo qui a terra.

Apriremo la gamba opposta lì. Posizionerai il rullo di alto livello attorno al ginocchio elegante proprio nel punto sopra. Il ginocchio è lì, è lo stesso, non siamo crollati. Diffondiamo la macinatura con i gomiti ci impegniamo come e lì ti aspetta una grande felicità. Vieni qui umilmente per far scivolare la coscia sul rullo.

Quindi so cosa stai passando. Vivo come te li'. E ' molto, molto intenso. A volte è come una piccola pugnalata alle cosce, ma è davvero per il tuo bene subito dopo. Quindi in precedenza abbiamo staccato tutto questo un po', continueremo un processo.

 Come fare un buon massaggio al collo ?

Un po ' più sorvegliato, quindi qui rotoliamo davanti, rotoliamo dietro i piccoli portatori, non troppo a lungo qui è piegato. Tre epoche ben impegnati, l'addome lascia il crogiolo, non la schiena e la resistenza kroos qui : 1, 2, 3, 1, 2, 3, e abbiamo lasciato grandi patenti di guida.

Ora stiamo cercando di trovare l'orientamento più sensibile del quadricipite, dove si trova, deve e poi ora lo faremo fino a quando non torniamo alla tendenza umiliante, resistenza audace, lo stesso che andiamo poco. C'è per te, "suono" più doloroso. Vari, il giovane lupo più verso i mesi di tendenza c'è oggi "il suo più" verso l'anca.

Posso dirvi che qui mi sento, davvero molto eccezionalmente, molto bene; più ripeto il mio dolore, più i muscoli sono irrigati e più è facile. Coraggio, prima di tutto. Ultimo posto dell'era piegata e struttura per km. H è impeccabile. Ora potresti essere in grado di sentire la differenza tra i tuoi quadricipiti.

Abbiamo ciò che resta del reset, sì, ti piace. Ok grande, così si ricomincia sull'altra gamba stava per Corrze. Bene, questo è il momento più difficile. Sono i quadricipiti. Quindi non preoccuparti.

Questo è davvero il più difficile ok, quindi abbiamo i nostri trendies di fronte al pavimento, le nostre spalle di fronte al pavimento. Non crolliamo, ci allontaniamo dal pregiudizio della macinatura e andiamo, come è rotolato delicatamente solo per iniziare a sentire dove dovremo orientare i nostri quadricipiti per avere la massima efficienza.

Non usare questo tipo di respirazione. Anche la medicina naturale concentrerà i suoi quadricipiti dove è necessario. Abbiamo venti euro qui - sono molto piccoli. Prima pieghiamo la nostra fibbia addominale e la fibbia tre volte. Lo strozzi qui. E'una mezza tecnologia per stringere la membrana tendina,Questo vi darà davvero un aspetto super efficace contro la cellulite, così come il bellissimo coraggio di respirare nel processo di compensazione delle acque reflue interne.Per l'ultima volta, vai a est.

E'fantastico per me avere uno dei giochi più intensi e silenziosi negli eventi di moda.Sono qui con te, prendi il coraggio, scava per l'attrito, e piegati per tenere premuto il ombelico.

Quando massaggiare un gatto con un accessorio per il massaggio ?

Va bene, va bene.Iniziamo con le gambe, ragazzone.Beh, continua a seguire, perche'se ha il lato della gamba, faremo un test facciale.Se scappi, puoi desiderare tutto.Va bene, ora vattene da qui.

Stiamo andando a stare da un lato, quindi la coscia sta toccando la pergamena qui, il gomito è sotto la spalla, e poi l'altra gamba è in equilibrio.Quindi e'la stessa cosa.Non crolleremo qui perche'saltiamo.Stiamo parlando del frenum addominale.Ci toglieremo le gambe dalla corte e ci rotoleremo.

Va bene, basta cosi'.Lascia stare te stesso.Vogliamo mantenere una buona ampiezza qui e là.Attualmente stiamo facendo resistenza al cros e flessione, che è per far funzionare i muscoli quando sono tesi.Questo è quello che chiamiamo la migliore compressione, e si rigenera davvero.

Deve essere dato, infatti, circolazione sanguigna, tasca o controllo piatto da compressione.Aiuta davvero i muscoli a riattivarsi per ripulirsi, quindi e'la circolazione sanguigna che funziona davvero.Anti cellulite, croce, resistere coraggio, coraggio, coraggio, deviazione!

Mentre si pratica il metodo che si sta usando, si può sentire il colore spostato immagine.Non si preoccupi, se e'grave scolorimento, la fermeremo finche' non se ne va, ma e'un piccolo trauma.

Perché scegliere una buona crema da massaggio ?

Va tutto bene, va tutto bene.Noi convertiremo il bordo e CIF l'altra gamba.Ci siamo tolti, ci andiamo, perché ora può usare sempre più valore corporeo in questo massaggio. Naturalmente, dobbiamo and a re a ll'addome di ungheni, cintura e prestazioni dopo la promozione. Sarete un po'più fresco qui.Noi appiattiamo le durate 34, poi le curiamo attraverso l'attrito, e poi per alcune persone, la fascia, il rubinetto è più doloroso dei quadricipiti degli altri.

Accettare tutto senza sentenza è il contrario.

Per me, è ancora il quadricipite, e una delle aree più difficili di tutti, la resistenza al cro, e scoprirete che sentirete, per esempio, prima di un grande esercizio, in fretta, massaggiarvi così, e poi non deve essere venti minuti.1000 metri.Cinque minuti.In realta'e' una grande differenza, i tuoi muscoli avranno una risposta piu'grande e una migliore irrigazione, quindi pensaci.Controlliamo l'adduttore a ll'interno della coscia di tanto in tanto, e troverete che è più morbido e in una posizione molto attraente.

Quindi ora metti da parte la pergamena.Se si mette l'interno del ginocchio in alto, il rapporto del rene, l'anello dell'addome spingerà via il cattivo con le articolazioni, e l'Europa farà lo stesso.Facciamo lo stesso con le salamoia.E'una figata per me.

Gli adduttori non sanno per te vedere le agitazioni, quindi ecco se è bello darà più peso rimuovendo la gamba dalla zuppa. Apertura / chiusura. Dai un'occhiata alla cintura addominale, con i pugni chiusi. L'apertura dell'ultima era ora, la trasfezione ap, mi piacciono i cantieri, sono sicuro, e la politica di apertura e chiusura è grande. Alteriamo le gambe e poi passiamo ai glutei.

Come scegliere il tuo olio da massaggio ?

Così la sua mazzetta di banconote - qui nel gioco invitiamo a non esitare a spostare il rotolo, se necessario, lodiamo il guinzaglio addominale, e ora ce ne andiamo. Rotoliamo all'interno del mito del cros, le cosce si aprono chiudendo ; è anche bello sentire la differenza da una gamba all'altra ; questo è ciò che una gamba è ancora un sacco di lavoro spiacevole, che l'altra è quello che è.

La mia gamba forte è quello che è, la gamba che faccio sempre appoggiarmi qui e il costo di questo, forse per dire che le prossime epoche potrebbero essere un po ' più asimmetriche, ad esempio, non sempre esclusivamente squat, dove si usano entrambe le gambe allo stesso tempo, ma forse anche immersioni di difesa su una gamba qui, che è davvero da studiare. Legs è la sella senza che uno prenda il sopravvento sull'altro come va, ok. Ok, lo stesso.

Facciamo alcuni piccoli passi ora, sentiamo un po ' i benefici nelle gambe, è buono. Andremo ai glutei, quindi per il salto indietro dovrai solo sederti, quindi raccoglieremo i glutei dal reclamo per massaggiare i glutei dal titolo. Devi passare la caviglia sinistra sul ginocchio della libertà e del tempo.

Il ginocchio destro al pavimento fuori, ok, così, le vostre groppa e molto rilassato, e di punto in bianco si può andare alla fattoria e il gioco è fatto-è davvero, molto molto confortevole e molto molto bello. La teoria è davvero quella di andare alla massa, e qui ci sono i grandi glutei medi, ma anche i piccoli muscoli che sono più profondi, in particolare.

La piramide, ad esempio, non esita, infatti, a rimanere un po ' sulle aree. Un po ' più sensibile, è lo stesso. Alcuni croce sfregamento ora, sentitevi liberi di salire circa alla parte superiore della schiena e poi certamente alla coscia impegnata. La chiusura addominale ti farà passare il tempo. La amo.

È davvero un momento molto piacevole. È davvero super anti sciatica, anti mal di schiena, sentitevi liberi di praticare questo movimento ogni giorno. Se avete bisogno di qualche minuto più tardi, davvero sul retro qui rimarremo qui sul lato.

Sfortunatamente, dopo aver orientato con precisione la gamba di lato più volte qui per massaggiare il muscolo contraente sulla zona più sensibile, i dorsi riformati mozzafiato sono cambiati. Salti come se avessi bisogno di larbi, cable qui, quindi incrociamo l'altra caviglia sull'altro ginocchio per guidare il gioco.

Andiamo verso l'esterno, verso l'alto, e poi andiamo lì, guidiamo in modo tale da essere d'accordo. Questo movimento ci aiuta davvero a minacciare noi stessi. Può anche aiutarci a rafforzare i nostri muscoli nell'incertezza, e questo sarà oggetto di un altro video promette lì.

Siamo davvero in allentamento in convenienza qui è in estate, non davvero andare fino alla parte superiore della schiena bene per occupare spazio per andare afferrare gli inserti.

Ah, qui ci resteremo dopo aver tolto la gamba e 6 dopo alcune aperture molto piacevoli ben svolto per arrivare solo davanti al vostro rullo.

Ok, lavoreremo sul retro. Certamente vi invito a mettere su un reggiseno e non troppo in una t-shirt. Altrimenti, vedrai un osso, si appiattirà, sarà catturato nel rotolo. Quindi è il momento di mostrare un po ' di cuoio capelluto hockey. Ora rimuoverai il bacino.

È tutto lì precisamente, saremo massaggiati lungo l'adesivo. Così un po ' così placido, poi ti afferrerai le spalle con le mani spazzate in quel modo, e poi ce ne andremo davvero. A poco a poco e se lo cerchiamo sui lati ora, sono le spalle che dobbiamo cercare le dita dei piedi e andiamo di nuovo.

Pedaliamo davanti, dietro, in promettenti piccole distanze e la cintura addominale è lì. Tu sei quello che senti le tue vertebre, che si rilassano che si rilassano.

Forse si sta rompendo anche a casa. Va bene. In realtà è molto buon segno, tenere la cinghia, l'addome ben impegnato e se ci orientiamo e lasciare e fino al livello delle costole mescolandosi il nostro umorismo è qui sul set impressionante.

Se questo è davvero un buon segno, la stampa che ti stai offrendo una sessione di osteo va, facciamo un viaggio praticamente fino alle spalle, galanteria e apparato in alto, brillante svolto qui. Forse si sposta nella parte posteriore.

Come usare una crema da massaggio ?

Un po ' sentire benefici importanti, dal momento che si sente che si riscalda. Finiremo la nostra sessione per lavorare qui, nella parte superiore della schiena, e non senza intoppi, quindi ora metteremo le spalle sul volante.

Manterremo la testa nella schiena spalancata anche ora le spalle, e lì davvero. Ovviamente invocheremo il bacino, ma davvero abbastanza bene, ma senza aver paura di andare abbastanza in alto comunque, e qui guidiamo molto lentamente in silenzio e sentiamo un'area di tensione che è la stessa ora. Co. La finzione Cros è proibita con il collo.

In caso contrario, l'anno si può andare al loro bacino dell'isola per mantenere i flussi pesanti su piccola scala, è davvero bello andare un po ' oltre. Sì, anche unshackle. Ora. Le dita dei piedi qui sono un po ' più caricate sulla cervice personalmente. Ho ancora bisogno di amare me stesso, così posso rimanere qui.

I deserti delle aure. Bene, non era per spostare un piccolo cerchio dalla nuca ben secreta. Ok, resta qui. Aperture, chiusure, aperture, chiusure impressionanti, molto lentamente, molto lentamente, apertura/chiusura impeccabile dell'operazione corrente. Gli addominali molto stretti, non è un buon top per raddrizzarlo.

Lo farai nelle tue spalle qui. Spero che anche voi vi sentiate riposati, rigenerati dall'interno.

Sentiti libero di allenarti ogni giorno se vuoi prima di un esercizio dopo un esercizio o in un'intervista, semplicemente per combattere la cellulite, il nostro nuovo migliore amico.

Bene, iscriviti al nostro canale iNeck Technology e ci vedremo molto presto in una prossima lezione di fitness, master-class !

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